退休後體重增加了10幾公斤，腰圍變粗的結果是上班時穿的褲子都不合身，最後是改穿鬆緊帶的長褲，活動起來較舒服。奇怪的是腹部已成BMI=28.5的啤酒肚，臀部卻反其道而行，癟了縮小了，why?
《BBC知識》135期《為什麼腰圍會隨著年齡增長而變粗?》這篇報導，替我解惑。
「隨年紀漸長，身體燃燒脂肪的能力也會退化，所以到頭來，就算吃得健康加上運動，也會越來越難保持身材苗條。我們全身上下都會儲存脂肪，有些在皮膚下方（皮下脂肪），有些則在內臟周圍（內臟脂肪）。
在腹部用手可以捏起來的游泳圈，就是皮下脂肪。腹部肌肉下方，則有更深層的內臟脂肪聚集在器官周圍。
即使是身材精瘦的健康男女，男性的內臟脂肪仍是女性的兩倍，看看身旁的肥佬，你會發現男性絕對是內臟脂肪之王。」
日本電視節目《健康就要X》，邀請專家解釋腹部肥胖的原因，以及如何擊退大肚腩的2種方法。
「久坐不動是肥肚子的原因之一，它會導致腰大肌衰退。腰大肌是腹部深處的大肌肉，主要功能是維持脊椎的S字形曲線，若衰退會引致胸椎過度前傾、圓肩，以及骨盆向後傾斜的問題，使得內臟被向前推，因而大腹便便。」
鍛鍊腰大肌的二個方法：
一、3秒抬腿動作：
坐在椅子前端，雙手扶著椅子兩邊，用3秒時間將雙腿慢慢抬起，再用3秒慢慢放下來。做這動作時身體不要向後靠，要用腹部的力量，才有訓練腰大肌的作用。3秒抬腿訓練每回做10次，一日做3回即可。
二、巨人步行法：
走路改用跨大步的「巨人步行法」，行走時抬高大腿，步幅比平時多1隻腳掌的距離，且步速要增快1.5倍。巨人步行法是有氧運動，有助燃燒脂肪。每次走要連續行10分鐘以上，才有消除肥肚的效果。
小朋友放學回家，總會盯他功課寫了沒，國語、英文、數學…逐一檢查，但自己的人生功課---生、老、病、死---可曾稍加督促，到底做得怎麼樣了?身高體重指數（BMI）過高，容易罹患心血管疾病，這可是會要命的喔!
附註：BMI(body mass index)，身高體重指數=體重（公斤）/身高平方（公尺）。理想的BMI指數應該在18.5到24.9之間。低於18.5體重過輕，高於24.9體重則超標。
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